減肥的方法總是千奇百怪，其中有一項(xiàng)就是專(zhuān)業(yè)人士會(huì)經(jīng)常跟你說(shuō)的——“基礎(chǔ)代謝”或者“新陳代謝”。基礎(chǔ)代謝是我們?nèi)嗽陟o態(tài)下什么都不做什么都不想的時(shí)候身體消耗的熱量；而新陳代謝它指的不止是基礎(chǔ)代謝，而是基礎(chǔ)代謝加上人因其他活動(dòng)產(chǎn)生的代謝，是總代謝。這兩樣可是對(duì)我們的減肥之旅有著不可憾動(dòng)的地位。 為什么我們的新陳代謝會(huì)沒(méi)有之前那么快呢？新陳代謝和遺傳、運(yùn)動(dòng)量都有關(guān)系，我們很多人，或許吃著同樣的東西，攝取的熱量也是一樣的，但是如果代謝快的人就會(huì)很快的消耗這些熱量，而代謝慢的人消耗熱量的速度相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)慢一些，而消耗不了的那些熱量就會(huì)變化脂肪。自然也就會(huì)囤肉啦。所以說(shuō)——提高代謝率！是我們?cè)跍p肥中必須要做的事情。 不得不說(shuō)運(yùn)動(dòng)或者身體的體質(zhì)確實(shí)先天占著重要的原因。但是新陳代謝慢的人想要減肥，一方面是需要運(yùn)動(dòng)和飲食，另一方面也可以提升我們的新陳代謝。一般來(lái)說(shuō)嬰兒的代謝比成年人高，青年人會(huì)比老年人的代謝高，而時(shí)間上的區(qū)別，早上的代謝比晚上要高。 1.每天都要多喝水，很多人的習(xí)慣是等真正的渴了再去喝水，其實(shí)這時(shí)候身體已經(jīng)相當(dāng)?shù)娜彼�，可以分為少量多次的飲用。喝水多的人肯定�?huì)比喝水少的人燃燒更多的卡里，當(dāng)然，那種加了色素或者功能飲料不能當(dāng)做主要飲品，還是白開(kāi)水最好哦。每天早上起來(lái)空腹的一杯溫開(kāi)水，既加快了代謝，也可以幫我們的腸道排毒。 2.少吃多餐的原則，暴飲暴食。有的人經(jīng)常習(xí)慣性的早上不吃飯，然后中午非常餓的時(shí)候再吃得很飽。這樣不僅將我們的胃容量變大，也對(duì)腸胃吸收不好，無(wú)形之間其實(shí)這種飲食方法已經(jīng)加大了我們吃進(jìn)去的東西。每餐五到七分飽都是可以的，前世死因分析測(cè)試餓了再少吃一點(diǎn)。 3.足夠的睡眠時(shí)間，我相信很多人和我有一樣的經(jīng)歷。當(dāng)你養(yǎng)成了正常且規(guī)律的生活作息之后，然后某段時(shí)間因?yàn)楦鞣N因素晚睡熬夜，就會(huì)看起來(lái)很憔悴，甚至上廁所的時(shí)間也會(huì)不正常。本身睡眠的時(shí)候新陳代謝就會(huì)下降10%左右。而睡眠不足后果也就更嚴(yán)重了，它間接的導(dǎo)致了我們的代謝率。 4.避免長(zhǎng)時(shí)間的“葛優(yōu)躺”或者久坐不動(dòng)。我們都知道天天坐辦公室的人很容易就長(zhǎng)胖，特別是我們的腹部脂肪的堆積。久坐不動(dòng)的人意味著沒(méi)有身體活動(dòng)，自然也就會(huì)降低我們的代謝率，所以我經(jīng)常我身邊的“不動(dòng)者”偶爾也要活動(dòng)活動(dòng)筋骨。 5.鍛煉我們的肌肉，男性通常都會(huì)比女性的肌肉發(fā)達(dá)，因此他們的基礎(chǔ)代謝會(huì)比女性高的多，所以哪怕他們什么都不坐的情況下也會(huì)比女性要消耗更多的熱量。進(jìn)行力量增肌訓(xùn)練，可以有效的提高代謝率，也是有好身材的重要秘密之一哦。 本文由來(lái)源于325棋牌 325游戲中心唯一官方網(wǎng)站 |